Már több mint egy éve tart a járványhelyzet az egész világon és ennek hatására egyre elterjedtebb az otthoni munka a Felvidéken is. A munkavállalók és sok esetben a munkáltatók nagy része is ezt a korlátozások pozitív velejárójaként kezeli, ugyanakkor ahogy mindennek, ennek is megvan a maga árnyoldala.
Az egyik ilyen árnyoldal az egyébként is kevés mozgás tovább csökkenése. Leginkább az otthoni munkák közé természetesen az irodai és számítástechnikai munkák tartoznak, ahol az idő túlnyomó részében a számítógép előtt görnyedve telik el a nyolc óra. Ez most annyiban változott, hogy még a munkahelyre sem kell bemenni, legalább ennyit is mozogva, hanem a pizsamából egyenesen átülhetünk a valószínűleg nem túl gerincbarát székünkbe és kezdődhet a munka.
Az irodai munka egyébként is a leginkább gerincgyilkos munkák egyike, mivel a legtöbb munkáltató nem tartja megterülő befektetésnek a megfelelő gerincbarát irodai székek bebiztosítását, főleg nem otthonra a ‘homeoffice’ idejére.
Nem kell, sőt nem szabad azonban belenyugodni, hogy lassan de biztosan tönkremegy a hátunk, tovább romlik a tartásunk. Óránként tartsunk lehetőség szerint legalább 5 perc szünetet, álljunk fel, mozogjunk egy kicsit, sétáljunk ki a konyhába egy pohár vízért. Végezhetünk egy rövid nyújtógyakorlatot is.
Üljünk a székre, a lábak egyenesen a földön. Tegyük a csípőnkre mindkét kezünket. Lélegezzünk be mélyet, és hajoljunk hátra. Az állunk a mennyezetre mutasson. Maradjunk így 5 mély belégzés idejére, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal. A hátnyújtás a nyak elülső izmát nyújtja, de a gerinc környéki feszítőizmok és a mellizmok is dolgoznak.
A nyújtás nem csak a a testünknek tesz jót, de felfrissíti az elmét is a további munkához. Az interneten megannyi tartásjavító gyakorlatot lehet találni, amely segíthet megelőzni a hátfájást. Találjunk rá minden nap időt, hogy a nap végén átmozgassuk magunkat. Az én véleményem szerint nem létezik általános tökéletesen működő gyakorlatsor, mindenkinek meg kell találnia, mi az ami nála működik és úgy összeválogatni a napi 15-20 percre valót.
Íme egy kis segítség a legnépszerűbb gyakorlatokból.
